単品ダイエットの末路

ファッションやメイクに流行り廃りがあるように、ダイエットにも流行があります。

これまでも色んなダイエットが生まれ、流行し、そして消えていきました。(消えていったという部分が大切です)その中でも単品ダイエットは、挑戦者の数と知名度ではトップクラスのダイエット方法ではないでしょうか?

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数日でみるみる痩せる、なんて言われる単品ダイエットですが、実は医師も認める危険なダイエット方法です。

今回は単品ダイエットの悲劇というテーマで、単品ダイエットをおすすめできない4つの理由とリアル体験談、単品ダイエットをアレンジして成功に導く方法などについてお話ししていきます。

ぜひ最後までお付き合いください!

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なぜ単品ダイエットはNGなの?

どうして単品ダイエットはNGなの?

少しでもダイエットの知識がある方であれば、ダイエットの鉄板ルールがバランスのとれた食事+適度な運動であることはご存知のはずです。

【参考:【最後のダイエット】リバウンドしないためのダイエットの4つの掟

にもかかわらず単品ダイエットを実践する人は後をたちません。

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難しいカロリー計算も不要で、運動する必要もない、しかも数日で目に見えて痩せる単品ダイエットは手軽なダイエットに思えますが、実はそうではありません。

メタボマン 久保メタボマン 久保

え?数日で目に見えて痩せれるなんていいダイエット方法じゃない!どうしてダメなの?

確かに数日で痩せることができるなんて一見魅力的なダイエット方法に思えますよね。なのになぜNGか?それには絶対的な理由があるのです。

単品ダイエットNGの理由1.栄養が偏る=健康に影響が出る

健康に景況が出る

単品ダイエットは特定の食材を食べ続ける、もしくはその食材を1食に置き換えるといった方法のダイエットです。そのため、どうしても栄養が偏りがちです。

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若いうちはいいんです。10代くらいのうちは何をやっても乗り切れます。20才過ぎてからの栄養の偏りは、お肌とか体調にすぐ悪影響が出ます。

単品ダイエット中は炭水化物やタンパク質が不足しがちです。(不足どころかまったく摂取できない場合もあります)

これらの栄養素は体を作る基になる栄養素ですから、不足すれば当然健康に影響が出ます。

いくら体重が減っても健康でなければ意味がありません

単品ダイエットNGの理由2.リバウンドしやすい

理由2、リバウンドしやすい

短期間で痩せるがウリの単品ダイエットですが、私たちの体にはホメオスタシスという機能が備わっています。

ホメオスタシスは恒常性と訳され、体内環境を一定に保とうとするセーフティー機能のようなものです。

短期間で体重が減少すると体が危機感を感じ、食べたのをできるだけ多くエネルギーとして貯めようとします。つまり痩せにくい状態になるということです。

ホメオスタシスは約1か月継続するため、ダイエット後に普通の食事に戻すとたちまちリバウンドしてしまうのです。

ホメオスタシスについて詳しく知りたい方はこちらも参考にしてください

単品ダイエットNGの理由3.飽きやすい。だから挫折しやすい

ゆで卵ばっか食べるの無理

単品ダイエットは試したことがある方ならわかると思いますが、とにかく飽きます。

例えば私はリンゴダイエットをしましたが、最後はお腹は空いているのにリンゴだけは食べたくない、という状況に陥りました。

単品ダイエットはそもそも長期向けダイエットではありません。何と言っても短期間で痩せることができるがウリのダイエット方法なのですから。

しかし短期間、期間限定であっても続けるのがつらいのが単品ダイエットです。

単品ダイエットをする人の中には、ヨーグルトがダメならリンゴという風に渡り歩く人が多いのですが、これは間違いです!

「○○だから続かない」ではなく「単品ダイエットだから続かない」のです。

ダイエットを成功させるにはある程度の忍耐や我慢は必要です。しかし単品ダイエットは同じ食材を食べ続けるためかなりの我慢が強いられます。

楽しくないダイエットが挫折しやすい、これはみなさんご存知ですよね?

そういう意味でも単品ダイエットはオススメできないのです。

単品ダイエットNGの理由4.痩せにくい体質になる

どんどん痩せにくい体になっていくのにお腹は減る

ダイエットをしているのに痩せにくい体質になるってどういうこと?と思われた方もいるかもしれませんね。

単品ダイエット中は栄養が偏り極端に摂取カロリーが抑えられた状態になります。摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、体はエネルギー供給源として筋肉を使うようになります。

筋肉量が減るとそれに比例し基礎代謝も下がり、その結果痩せにくい体質になってしまうのです

さらに単品ダイエットはリバウンドリスクも高いので、リバウンドによってさらに痩せにくくなってしまいます。

単品ダイエットがNGな理由がわかっていただけたのではないでしょうか?

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どんなダイエット方法でも何かしら欠点はあります。しかし、単品ダイエットはあまりにも重大な欠点が多すぎますね。ここまで私が強く単品ダイエットを否定するのは、私自身も含め失敗談があまりに多いからなんです。

【体験談】実在する単品ダイエット体験談

ここでは単品ダイエットの悲劇を実例をもとにご紹介していきたいと思います。

ヨーグルトダイエット

ヨーグルトダイエット

ヨーグルトダイエットの体験者はM子さん(当時30歳)身長155cm・体重52kg です。

M子さんM子さん

出産後体型が戻らず悩んでいたんです。翌月に迫った友人の結婚式までになんとか痩せたい、その一念で当時はやっていたヨーグルトダイエットをすることにしたんです。

出産前は45kgで小柄ながらも痩せていて、スリムなのが自慢でした。妊娠初期からどんどん体重が増え始め出産直前はなんと60kgの大台に!15kgも妊娠で増えてしまったのです。でも、産めば痩せると思っていたので特に気にしていませんでした。

しかし産後3か月がたっても、体重は6kgしか落ちずまさかの54kg。それからさらに3か月たっても2kg落ちただけ・・・。半年たっても痩せないって異常じゃないの?まさか定着しちゃった?と初めて危機感を感じました。でも赤ちゃんのお世話が大変で運動したりカロリー計算しながら料理なんてムリです。

そこで試したのがヨーグルトダイエットです。

私が試したのは、ひたすらヨーグルトを食べるというもの。3食ヨーグルトです。もちろんお砂糖はナシで、飽きてきたらバナナ以外の果物を少しならプラスしてよし、たまにならハチミツをかけるのもOKということでさっそくトライ。

最初の3日で2kg痩せてこれはいける!と思いました。でも5日目にいきなり貧血で倒れました。結局トータル5日で3.5kgも痩せたのですが、周りからは「疲れてる?」「やつれた」と言われるだけ。

普通の食事に戻したらものの3日でリバウンド。

今月中に痩せようなんて計画自体に無理があったことがよくわかったので1か月に2kgペースで痩せれるよう、地道にがんばりたいと思います。

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ヨーグルトダイエット、一時大流行しましたよね!実は私もやったのですが体が冷えて辛かったです。

ヨーグルトオンリーではなく置き換えダイエットに使ったり、ドライフルーツをプラスして朝食にするなどピンポイントで取りいれればヨーグルトはダイエットの心強い味方になってくれますよ!

【参考:キレイなママと言われたい!産後ダイエットを成功させる3つのポイント

りんごダイエット

りんごダイエット

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ダイエット体験者はズバリ 私(当時25歳)身長157cm体重55kgです。

りんごダイエットは、実は私は5回くらい挑戦しています。最初は3日しか続かず2kg減。普通の食事にしたとたんにリバウンド。2回目は気合いで1週間続け4kgも痩せましたが、やはりものの数日でリバウンド。

・・・ホントに無意味に体をいじめていたことが今ならよくわかります。では、そのあとなぜ3回もリンゴダイエットをしたか?ですよね。

それは週末デトックスのためです。イベントや飲み会が 多くて食べ過ぎた週は土日でリセットするようにしているんです。

【参考:デトックスで体内酵素が元気!やり方とダイエット効果を解説

それにはリンゴダイエットが一番お手軽。何も食べないのは私は絶対無理なので1日はハーブティーと焼リンゴ、すりおろしリンゴのみにします。

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ちょっと汚い話ですが、1日リンゴダイエットをするとお通じがすごいんです。ポッコリお腹も解消されますよ!

ちょっとデニムがきついとか、なんとなく体が重いかも?という時にリンゴダイエットをしてあげると、翌日かなりスッキリします。

そうすると不思議なことに食欲もリセットされて暴飲暴食しなくなります。

なので、私の場合こんな風にピンポイントでリンゴダイエットにお世話になっています。でも2日以上は絶対にしません。

トマトダイエット

トマト

ダイエット体験者はCさん(当時26歳)身長162cm・体重57kg です。

CさんCさん

アメリカに短期留学をしました。食生活が変わったのとストレスからの過食でたったの2か月で7kg増!これじゃ日本に帰れないと思いトマトダイエットをしました。

トマトなら安くてスーパーで買えるし、料理の必要がないので寮で食べるにはもってこいだったんです。健康にもいいし、イケると思ったんですが・・・

私が行ったトマトダイエットは、3食のうち1食をトマトのみにするというものです。あるお笑い芸人が1か月で10kg以上痩せたそうです。1日6個トマトを食べるだけ、というものでしたが私はもっと大きなダイエット効果を狙って、主食の代わりにトマトを食べていました。

主食を食べないとものすごくお腹が空いて、結局間食をしてしまったり、ドカ食いしてしまったり・・・。そこで初心に戻り、トマトを毎食2個食べるという正攻法に戻しました。

満腹中枢を刺激するために食事前にトマトを食べることで食事の量が抑えられて、体重が減り始めました。胃が小さくなったのか、夕食はトマトだけで満足できるように。すると一か月で5kgも痩せたんです!

しかし翌月からまったく体重が減らなくなり、焦って2食をトマトオンリーに。そしたらまた体重は減り始めたのですが、当然そんなダイエットが続くわけもなく、ある日ドカンと食欲が爆発。結果見事にリバウンドしてしまいました。

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京都大学河田教授のグループは、トマトに含まれる物質13-oxo-ODAが中性脂肪を分解する作用があることを発表しています。

トマトに含まれるリコピンは強い抗酸化作用があり美容効果もバツグンです。何と言っても1個15kcal前後と非常に低カロリーなのでダイエット向きの食材ではあるんですよね!

トマトは、生より加熱した方がより大きな効果を発揮するので料理法を工夫して毎日の食事に取り入れたいですね。

ゆで卵ダイエット

ゆでたまご

ダイエット体験者はYさん(当時26歳)身長168cm・体重59g

YさんYさん

身長が高いのでちょっと太るとデカイ女になってしまいます。仕事のストレスで過食気味だったころとうとう大台にあと一歩!になってしまい焦って即効性があるダイエット方法を探していた時にゆで卵ダイエットの存在を知りました。

やり方はいたってシンプル!ゆで卵だけを食べるというものです。あの市川海老蔵さんが20kg痩せたとネットでみました。卵大好きなので余裕かなと思って始めたのですが、ゆで卵のみ、しかもマヨネーズやドレッシングなしで食べるのは想像以上に辛かったです。

1日何個食べてもよいと言われても、そう何個も食べれるものではありません。結局3日目からはサラダやフルーツは追加してもいいことにしてなんとか1週間続けたところ3kg減!

こんなに効果のあるダイエットは初めてでした。しかし頭痛や倦怠感がひどくてフラフラ。でも「これはダイエットの好転反応では?」と思い頑張って続行。しかし2週目は1kgしか減らず一気にモチベーションが下がってしまいました。

会社の飲み会に参加して糸が切れたように食べ続け気づけば元の体重に。もうゆで卵はこりごりです。

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ゆで卵ダイエット、確かに大ブレイクしましたよね。しかしゆで卵ダイエットの出どころは新国立病院ダイエットだと思います。

新国立病院ダイエットは手術が控えた肥満患者を術前に痩せさせるため考案されたダイエットです。1週間分のメニューが決まっておりこれを2週間続けるルールです。

食事の中心になるのはゆで卵ですが、野菜、フルーツ、赤肉、白身魚と毎日決められた食材を食べることができます。

卵は完全栄養食と言われるほどバランスが取れた食材ですしかなり、ダイエット効果が期待できるのではないでしょうか。

このように、特定の食材を食べ続けるというのは想像以上に辛いことです。大好物であっても毎日食べていれば必ず飽きてしまいます。単品ダイエットは確かに一時的に体重を落とすことはできますが、あくまで一時的なものです。

ダイエットは痩せて終わりではありません

痩せた後、どう体重をキープするかが問題です。これをクリアして初めてダイエット成功と言えるのです。

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このように単品ダイエットは栄養面で問題がありリバウンドリスクの高い単品ダイエットは、総合的に考えるとオススメできないNGダイエットなのです。

ただ、単品ダイエットに使われる食材はいずれもダイエット効果の高いものばかりです。毎日の食事に上手に取り入れればきっとあなたのダイエットを成功に導いてくれますよ!

単品ダイエット一問一答

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最後に単品ダイエットの疑問について一問一答形式でお答えしていきます。

Q:単品ダイエットは絶対にダメ?

A:絶対ではありません。1日のみ、週末のみという風にピンポイントで行えば効果的です。プチデトックスに単品ダイエットを行ってみてはいかがでしょうか?

中長期に渡り単品ダイエットを続 けるのは絶対にNGです。特定の食べ物以外は口にしないというハードな単品ダイエットは健康に深刻な問題をもたらす可能性もあるためオススメしません。

 

Q:リバウンドしない単品ダイエットはないの?

A:特定の食材のみを食べるのではなく、その食材を中心にバランスの取れた食事をしながらであればリバウンドリスクはかなり引き下げられます

忘れてはならないのは、1か月間の体重減少を体重の5%以内に抑えるということです。この範囲内での減量であればホメオスタシスが働かないので、暴飲暴食をしない限りリバウンドする可能性は低いでしょう。

【参考:【ダイエットの敵?】ホメオスタシスがリバウンドや停滞期を招く理由

 

Q:リバウンドしてもいいから今痩せたい!単品ダイエットしてOK?

A:友人の結婚式や合コンの前など「すぐに痩せたい!」と思った経験、女性の方なら一度はあるのではないでしょうか?

しかしそのような今だけダイエットは非常に危険です!

そしてリバウンドする度に基礎代謝が落ち、どんどん痩せにくい体質になるので単品ダイエットはオススメできません。

 

Q:単品ダイエットで痩せると肌が汚くなるってホント?

A:多くの方が単品ダイエット中の肌荒れを経験しています。

栄養が偏ったり栄養不足が理由で肌の新陳代謝が悪くなるからです。

その結果、肌にハリやツヤがなくなりガサガサになったり、吹き出物ができたりします。

肌がくすみ実年齢以上に更けて見られることもありますので、美肌維持の観点からも単品ダイエットはオススメできません。

 

Q:単品ダイエットで痩せた!キープする方法はある?

A:単品ダイエット中は、摂取カロリーがかなり抑えられていたはずです。

普通の食事に戻すとリバウンドは避けられません。運動をして基礎代謝を高めつつ、徐々に摂取カロリーを上げていきましょう。

ホメオスタシスを上手に騙すことができれば、体重キープも夢ではありません。そのためにも、単品ダイエット中の摂取カロリーは最低でも基礎代謝分は摂りたいものですね。

 

単品ダイエットの末路は失敗か拒食症

拒食症

単品ダイエットで失敗するのはまだ良いんです。

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イメージしてください。単品ダイエットで成功した姿は体重が減っただけで美しくありません。単品ダイエットで失敗したことが原因で拒食症になってしまう方もいます。単品ダイエットの末路は食べないことによる消耗です。

拒食症は生命にも関わります。病気になってしまってはダイエットで成功したとは言えません。

ダイエットでキレイになりたいですよね?体重計とにらめっこするダイエットは思わぬ失敗を招きます。冷静に受け止めてください。

単品ダイエットはNG!リバウンドしないダイエットで理想の体型を手に入れよう!

今回は単品ダイエットの悲劇!というテーマでお送りさせていただきました。

単品ダイエットは成功率が低いだけでなく、リバウンドリスクも高く、何よりも健康に悪影響を与える可能性が高いNGダイエットです。

せっかくダイエットして痩せてもすぐにリバウンドしてしまっては意味がありません。

リバウンドしないダイエット方法はこちらの記事を参考にしてみてください。

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ダイエットは決して楽しいだけのものではありません。

でも正しいダイエット方法であれば自分の体が少しずつ生まれ変わっていくような気持ち良さ実感できるはずです!この気持ち良さが明日もダイエットを頑張る糧になる、私はそう思います。

理想のボディ目指して一緒にがんばりましょう!

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