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友人の紹介で、ダイエットのためにパーソナルジムに通い始めたメタボマン久保です。
私は肋骨は『リブフレア』だとパーソナルトレーナーから指摘されました。名前だけ聞くとRPGゲームの必殺技のようにも聞こえるリブフレアですが、こいつがダイエットを阻害する原因なんです。上記の写真は私ですが、肋骨がボコッと突き出しているのがわかりますよね。これがリブフレアの状態で、正常になると肋骨が下がってくるようです。
リブフレアは、身体の歪みから発生するもので、酸素吸引率が弱くなり、体幹がズレることで基礎代謝も弱めてくれる非常にありがたくないものです。
リブ（肋骨）フレア（開いている）『肋骨が開いている状態』を指します。リブフレアは背骨の歪みから発生するもので、悪いことばかりやらかしてくれます。
メタボマン 久保今回はフィンクのトレーナーさんに聞いたことを軸に、リブフレアの確認と、トレーニングで治していく方法を確認していきましょう。
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そもそもリブフレアって何よ？
【出典：ドラゴンボール】
私は最初にリブフレアと聞いたときに『名前かっこいいじゃん』と思いました。しかし、リブフレアは悪いことだらけです。リブフレアにメリットは1つもありません。
- リブフレアは横隔膜が常に緊張した状態
- 横隔膜が正常に稼働しないので、呼吸が浅い
- 呼吸が浅いから有酸素運動の効率が悪い
- 呼吸が浅いから息切れが早い
- リブフレアは姿勢も悪くなるので、肩こりや腰痛の原因になる
- 姿勢が悪いので基礎代謝も悪い
メタボマン 久保つまり？
FiNC野田さん呼吸が浅いので代謝しにくい身体ということです。インナーマッスル（体幹）が悪い人に起こりやすい現象なんです。放っておくと慢性的な肩こりや腰痛につながります。
リブフレアになる原因は？
リブフレアになる原因はたくさんあります。運動不足、座り仕事が多い人、姿勢が悪い人が代表例です。しかし、現代社会では、意識しないと運動する機会も減っていますので、常日頃から体幹を鍛えることを意識する必要があります。
リブフレアをわかりやすく図解解説
手書きのイラストですが、今回は正常ちゃんとリブフレアちゃんに登場してもらいました。
久保 嫁がんばってイラスト書きました。
冒頭で私のリブフレアっぷりを公開していますが、イラストで正常な人と比較してみるとわかりやすいです。正常な人間の肋骨は『く』の字になっていますが、生活習慣により姿勢が悪くなったり、筋力の低下によって、インナーマッスル（体幹）が弱ってきます。
リブフレアちゃんを見ると、明らかに肋骨が開いているのがわかりますよね。
正常な肋骨の角度は90度が良いと言われています。と言っても、分度器で測れませんよね。リブフレアの判定はマットを使うとわかりやすいです。
メタボマン 久保実際に私もリブフレアと指摘されるまで自覚はありませんでしたが、平らなマットに仰向けで寝て、肋骨がボコっと出ている、背骨の一部がマットから浮いていたらリブフレア確定です。
リブフレアと診断された私でも、自分の肋骨が開いていてる自覚症状は0です。一番わかりやすいリブフレアの判定方法は『仰向けに寝てみる。赤枠の部分が地面にペタッと接面しなければリブフレアの可能性大です』
久保 嫁リブフレアの自覚症状はないの？
メタボマン 久保うん。リブフレアだと言われても自覚症状はなかったね。ただ、呼吸が浅いことは理解してた。
久保 嫁呼吸が浅い？どういう意味？
メタボマン 久保突然、息苦しく感じることがある。深呼吸するときも、学校の校庭で砂ぼこり吸い込んじゃったときに息苦しく感じることあるでしょ？あの状態で常に呼吸してるイメージかな？
物事に集中すると息苦しくなったり、上手く深呼吸できないと感じることはありましたが、肥満による症状だろうと勝手に自己診断して気にすることもありませんでした。
正常ちゃんとリブフレアちゃんの酸素吸入量を図解で解説
正常ちゃんが呼吸している様子です。人間は呼吸すると横隔膜が膨らむ、しぼむという運動を繰り返します。横隔膜が運動することで肋骨も開いたり、閉じたりの運動をして大量の空気を体内に取り込みます。
一方、リブフレアちゃんですが、姿勢が悪く、常に身体は反った状態です。肋骨が広がっている状態なので、横隔膜が緊張したままの状態になっています。
また、リブフレアの人は仰向けに寝転んで、腹式呼吸をしたときに、お腹と胸が連動して動いてしまい、うまく空気を吸い込めません。一般的なリブフレアの解説では『うまく息を吐けない』と解説されていますが、私の実感としては、上手く空気を吸い込めない感じです。
リブフレアは肋骨が広がっているせいで、腹圧も乱れて腹が出やすい特徴もあります。イラストを見てもわかりますが、リブフレアの人は背骨のゆがみから、肋骨が前に突き出している状態です。
メタボマン 久保リブフレアを改善できれば、正常な呼吸を取り戻すことができます。つまり、生きているだけで基礎代謝を上げることもでき、肩こりや腰痛の原因をなくすこともできるんです！姿勢を矯正することはいいことずくめなんです！
毎日10円ずつ貯金するのと、500円ずつ貯金するのでは明確な違いが出てきます。極端な話そういうことです。代謝力をアップできる環境を作っていきましょう。
リブフレアを治す！呼吸を改善する方法は？
フィンクは質問などがあれば、アプリでやり取りができます。LINEのメッセージのようなやりとりができるので使いやすいです。
トレーニングのときに聞き忘れてしまったので、後日メッセージを送ったところ、リブフレアはトレーニングを続けることで修正が可能です。
リブフレアをパーソナルトレーナーに診断してもらった
フィンク（パーソナルジム）に行ったときに教わった体幹トレーニングを続けることでリブフレアは改善できるということです。こちらの動画はリブフレアの説明をフィンクのトレーナー野田さんから聞いているところです。
音声がは聞き取りにくいですが、説明を受けています。ジェスチャーで何を言っているか連想してみてください。 笑
下にひいているのはコアヌードルという器具です。この上に寝て、背中全面を押し付けてやるイメージで寝ているだけでもリブフレアの改善になります。コアヌードルは、フィンクのアプリから購入することもできますし、公式HPから購入することもできます。価格は8千円くらいです。
メタボマン 久保ちなみに、姿勢矯正と言われている加圧シャツや骨盤矯正ショーツ。あれらの商品で体幹が良くなるということはありませんので『安物買いの銭失いには注意』してください。良いものを長く使う方が良いですよ。
体幹を意識して腕を動かしています。『肋骨を絞るイメージで！』と言われましたが、それってどうやるんでしょう？コアヌードルで寝ているだけでも体幹は矯正されるらしいので、横になるときはコアヌードルを利用するようにします。
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さらに詳しくリブフレア矯正をトレーナーに質問してみた
メタボマン 久保結局のところ、リブフレアは結果として肋骨が出ている状態で、問題は背骨の歪みという認識で良いんですよね？
FiNC足立さんそうです。
他のサイトで、トレーナーが、リブフレア改善の動画を配信しているんですが、これをやれば良いんですかね？
FiNC足立さんその動画を観ていないからわかりませんが、腹筋を鍛えるような動画になっていませんか？
メタボマン 久保そんな感じに見えます。足にボールを挟めて、足上げ腹筋みたいな感じですね。
FiNC足立さん多分それ、腹筋を鍛えてリブフレアを治そうという考え方で、本来は少し違うんです。確かにリブフレアの原因は背骨の歪みに原因があって、胸が前に突き出した状態になっているので、腹筋が退化している状況なんですけど、腹筋を鍛えようではなく、歪んだ背骨を治そうというのが正しいんです。
メタボマン 久保というと、腹筋はやっても意味がないと？
FiNC足立さんいえ、意味がないとは言いません。
例えば、自動車でブレーキの効きが悪いから、アクセルを踏まない走り方をしようと言っているようなものです。ブレーキが壊れているならブレーキを直すのが一番最善の方法だと思いませんか？
メタボマン 久保なるほど。自宅でできるリブフレア矯正方法はありますか？あと、実際にどれくらいしたら治ってくるものですか？
FiNC足立さん矯正方法は今からレクチャーします。自宅でもやってみてください。それと、リブフレアを治すのに何年とか期間はかからないことが多いので、久保さんの場合だと、2～3か月、真面目にやってればよくなってくると思いますよ。
リブフレア改善トレーニング：自宅で挑戦しよう
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自宅にコアヌードルがあれば良いですが、ない場合は、マットに背中を押し付けるイメージで仰向けで寝ます。これをコアを作ると言いますが、コアをキープしたままで、動画のように肋骨をおへそに向かって動かすイメージで押します。
コアを作った上で動かすことが大切で、腹式呼吸しながらエクササイズしてあげるとベストです。
これもコアを作ってエクササイズします。背中全面マットにつけるイメージを忘れずに行います。おすすめの回数は10回～20回です。ぜんぜんきつくありません。
また、コアを作って腹式呼吸をするのも良い方法ですので、お試しください。
メタボマン 久保リブフレアの人が腹式呼吸をしようとすると、胸式呼吸になり肩が上下に動いてしまう特徴があります。これが横隔膜が膠着している状態のようです。トレーニングを毎日5分も続け行くと、肩に力が入らない状態で腹式呼吸できるようになってきます。簡単なエクササイズなので一緒にがんばりましょう。
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