リブフレアを簡単解説：悪者でしかない骨の歪みをトレーニングで治す

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友人の紹介で、ダイエットのためにパーソナルジムに通い始めたメタボマン久保です。

 

私は肋骨は『リブフレア』だとパーソナルトレーナーから指摘されました。名前だけ聞くとRPGゲームの必殺技のようにも聞こえるリブフレアですが、こいつがダイエットを阻害する原因なんです。上記の写真は私ですが、肋骨がボコッと突き出しているのがわかりますよね。これがリブフレアの状態で、正常になると肋骨が下がってくるようです。

 

リブフレアは、身体の歪みから発生するもので、酸素吸引率が弱くなり、体幹がズレることで基礎代謝も弱めてくれる非常にありがたくない（・・・・・・・）ものです。

 

リブ（肋骨）フレア（開いている）『肋骨が開いている状態』を指します。リブフレアは背骨の歪みから発生するもので、悪いことばかりやらかしてくれます。

 

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そもそもリブフレアって何よ？

【出典：ドラゴンボール】

 

私は最初にリブフレアと聞いたときに『名前かっこいいじゃん』と思いました。しかし、リブフレアは悪いことだらけです。リブフレアにメリットは1つもありません。

 

 

 

 

リブフレアになる原因は？

リブフレアになる原因はたくさんあります。運動不足、座り仕事が多い人、姿勢が悪い人が代表例です。しかし、現代社会では、意識しないと運動する機会も減っていますので、常日頃から体幹を鍛えることを意識する必要があります。

 

リブフレアをわかりやすく図解解説

手書きのイラストですが、今回は正常ちゃんとリブフレアちゃんに登場してもらいました。

 

 

冒頭で私のリブフレアっぷりを公開していますが、イラストで正常な人と比較してみるとわかりやすいです。正常な人間の肋骨は『く』の字になっていますが、生活習慣により姿勢が悪くなったり、筋力の低下によって、インナーマッスル（体幹）が弱ってきます。

 

リブフレアちゃんを見ると、明らかに肋骨が開いているのがわかりますよね。

 

正常な肋骨の角度は90度が良いと言われています。と言っても、分度器で測れませんよね。リブフレアの判定はマットを使うとわかりやすいです。

 

 

リブフレアと診断された私でも、自分の肋骨が開いていてる自覚症状は0です。一番わかりやすいリブフレアの判定方法は『仰向けに寝てみる。赤枠の部分が地面にペタッと接面しなければリブフレアの可能性大です』

 

 

 

 

物事に集中すると息苦しくなったり、上手く深呼吸できないと感じることはありましたが、肥満による症状だろうと勝手に自己診断して気にすることもありませんでした。

 

正常ちゃんとリブフレアちゃんの酸素吸入量を図解で解説

正常ちゃんが呼吸している様子です。人間は呼吸すると横隔膜が膨らむ、しぼむという運動を繰り返します。横隔膜が運動することで肋骨も開いたり、閉じたりの運動をして大量の空気を体内に取り込みます。

 

一方、リブフレアちゃんですが、姿勢が悪く、常に身体は反った状態です。肋骨が広がっている状態なので、横隔膜が緊張したままの状態になっています。

 

また、リブフレアの人は仰向けに寝転んで、腹式呼吸をしたときに、お腹と胸が連動して動いてしまい、うまく空気を吸い込めません。一般的なリブフレアの解説では『うまく息を吐けない』と解説されていますが、私の実感としては、上手く空気を吸い込めない感じです。

 

 

リブフレアは肋骨が広がっているせいで、腹圧も乱れて腹が出やすい特徴もあります。イラストを見てもわかりますが、リブフレアの人は背骨のゆがみから、肋骨が前に突き出している状態です。

 

 

毎日10円ずつ貯金するのと、500円ずつ貯金するのでは明確な違いが出てきます。極端な話そういうことです。代謝力をアップできる環境を作っていきましょう。

 

リブフレアを治す！呼吸を改善する方法は？

フィンクは質問などがあれば、アプリでやり取りができます。LINEのメッセージのようなやりとりができるので使いやすいです。

 

トレーニングのときに聞き忘れてしまったので、後日メッセージを送ったところ、リブフレアはトレーニングを続けることで修正が可能です。

 

リブフレアをパーソナルトレーナーに診断してもらった

フィンク（パーソナルジム）に行ったときに教わった体幹トレーニングを続けることでリブフレアは改善できるということです。こちらの動画はリブフレアの説明をフィンクのトレーナー野田さんから聞いているところです。

 

音声がは聞き取りにくいですが、説明を受けています。ジェスチャーで何を言っているか連想してみてください。　笑

 

下にひいているのはコアヌードルという器具です。この上に寝て、背中全面を押し付けてやるイメージで寝ているだけでもリブフレアの改善になります。コアヌードルは、フィンクのアプリから購入することもできますし、公式HPから購入することもできます。価格は8千円くらいです。

 

体幹を意識して腕を動かしています。『肋骨を絞るイメージで！』と言われましたが、それってどうやるんでしょう？コアヌードルで寝ているだけでも体幹は矯正されるらしいので、横になるときはコアヌードルを利用するようにします。

 

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さらに詳しくリブフレア矯正をトレーナーに質問してみた

 

 

他のサイトで、トレーナーが、リブフレア改善の動画を配信しているんですが、これをやれば良いんですかね？

 

 

 

 

 

 

 

 

リブフレア改善トレーニング：自宅で挑戦しよう

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自宅にコアヌードルがあれば良いですが、ない場合は、マットに背中を押し付けるイメージで仰向けで寝ます。これをコアを作ると言いますが、コアをキープしたままで、動画のように肋骨をおへそに向かって動かすイメージで押します。

 

コアを作った上で動かすことが大切で、腹式呼吸しながらエクササイズしてあげるとベストです。

 

 

これもコアを作ってエクササイズします。背中全面マットにつけるイメージを忘れずに行います。おすすめの回数は10回～20回です。ぜんぜんきつくありません。

 

また、コアを作って腹式呼吸をするのも良い方法ですので、お試しください。

 

 

私も45日ほどフィンクのパーソナルトレーニングを継続して、リブフレアが改善されてきている感じがします。こちらの記事は45日後のリブフレアをチェックされている動画です。本人的には全然違うと思っていますが、どうでしょうか？また、リブフレア改善の動画も撮影してアップしていますので、ご興味がある方はチェックしてみてください。

【参考：パーソナルジム体験：フィンク7回目ボディーデザインプログラムの感想】

 

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