リバウンドしないダイエットの4つの掟

痩せること自体は難しくありません。

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これまでにダイエット経験がある方ならおわかりになるはず。体重を落とすだけなら誰でもできるのです。問題はそれをいかにキープするかです。

ダイエットはリバウンドとの戦い、ダイエットは終わってから勝負と言われる理由です。リバウンドを繰り返していると、基礎代謝が悪くなり痩せにくく、太りやすい体質になっていきます。

ダイエットの悪循環
  1. ダイエットでリバウンドする
  2. 次のダイエットはより過酷なものになる
  3. つらいから長続きしない
  4. 少し落ちた体重もすぐに逆戻り
  5. そしてまたダイエット
  6. 最初に戻る

 

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負のスパイラルの始まりです。そんなダイエット生活もうやめませんか?

次のダイエットを最後にして、なりたい自分を実現させましょう。そこで今回は『リバウンドしないダイエット方法』とリバウンドする精神状況などについてお話していきます。

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リバウンドしないダイエット方法はホントに存在するの?

リバウンドしないダイエットって何?

リバウンドを何度も経験していると『リバウンドしないなんてありえない』とすら思ってしまいますよね。

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私自身もこれまでありとあらゆるダイエット方法を試し、リバウンドを経験してきているので、その気持ちわかります!でも、リバウンドしないダイエット方法は存在するんです!

その方法をご紹介する前に、まずはリバウンドしないダイエットの条件についてお話したいと思います。

リバウンドしないダイエットの4つの掟

リバウンドは怖くない。ダイエットの4つの掟

「掟」なんていうとちょっと仰々しいですが、リバウンドしないための絶対条件なのでぜひ覚えておきましょう。

これをすべて満たすダイエット方法こそが、理想のダイエット方法です。

1か月に減らしていいのは体重の5%まで

1カ月の原料目安は体重の5%まで

私たちの体は1ヶ月に減らしてもいい体重は決まっています。その目安が『1カ月間で体重の5%』までなのです。

これ以上体重が減ると、脳が生命の危険を感じ、ホメオスタシスのスイッチがオンになります。

ホメオスタシスというのは恒常性、つまり体が元の状態に戻ろうとする本能です。

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本来、太るときもホメオスタシスは発動しているんですが『食べるだけ』という行為はつらくも何ともないので、ホメオスタシスの存在に気づけません。

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いくら食べても体重が増えない時期があるんですよ。あれはホメオスタシスが原因だったのかな?

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そうですね。ただ、食べ続けるとまた体重は増加しはじめます。この原因もホメオスタシスが関わっています。

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良い意味でも悪い意味でもホメオスタシスが働いているんですね。

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身体の機能を正常に保とうとする機能ですからね。

しかし、体重の5%までの減量であれば、脳が体重変化に気づきにくいと言われておりリバウンドしにくいのです。つまり、脳を騙せる上限が体重の5%以内ということです。

また、過度な糖質制限はやめましょう。糖質はエネルギーになりますが、完全に糖質を抜くと、身体は脂肪と一緒に、筋肉をケトン体に変化させてエネルギーにします。

ダイエットが完成したときに筋肉のない身体になり、皮がぶよぶよでリバウンドしやすい身体、疲れやすい身体、美しくない身体ができ上がってしまいます

ホメオスタシスについてはこちらの記事で詳しく説明しています。併せてこちらの記事もどうぞ。

【参考:【ダイエットの敵?】ホメオスタシスがリバウンドや停滞期を招く理由

基礎代謝をあげる

代謝を上げる

痩せやすい人と太りやすい人の決定的な差は基礎代謝です。

基礎代謝は何もしなくても消費されるカロリーのこと。

基礎代謝が高い人は、脂肪を燃焼しやすく蓄えにくいのです。基礎代謝というのは決して体質だけの問題ではありません。生活習慣や食生活を改めることでドンドンあげることができるのです。

ちなみに基礎代謝をあげるメリットはダイエット効率がアップするだけではありません。新陳代謝が活発になることによる美肌効果、免疫力アップ、冷え性、むくみの改善効果もあります!

基礎代謝について詳しい内容はこちらの記事も併せて参考にしてください。

【参考:基礎代謝が占める消費カロリーは60%!効率的に代謝を上げる5つの方法

過度な食事制限をしない

過度な食事制限はNGです

人間は食べる量を減らせば痩せます。

1日の摂取カロリーが基礎代謝を下回るダイエットをしていると、どんどん基礎代謝は下がります。『ご飯食べてないのに痩せないのはどうして?』という人はまさにこれです。

ダイエットの停滞期とホメオスタシス、基礎代謝が低下するトリプルパンチも考えられます。停滞期についてはこちらの記事が参考になります。

【参考:ダイエット停滞期は成功の証!諦めないで!乗り越える簡単な方法5選

つまり、過度な食事制限をすると、ダイエットをしているにも関わらず、どんどん痩せにくい体質になっていくのです!

基礎代謝量ですが、厚生労働省が定める基礎代謝基準値を元に「基礎代謝基準値 × 体重(kg)」で算出できます。

日本人の基礎代謝基準値

【出典:厚生労働省e-ヘルスネット

例)20代・50kgの女性の場合

23.6×50=1180kcal

つまり1日の摂取カロリーが1180kcalを下回らないようにしなければいけない、ということですね。

過度な食事制限はリバウンドの要因になる!

リバウンドダイエット

リバウンドをマンガで解説

【出典:リバウンドしないでさらに5キロ痩せました】

95kgから59.8kgの35.2kgのダイエットに成功してリバウンドしていない、わたなべぽんさんのマンガです。ダイエットの参考になることが多いので気になる方はお買い求めください。

2012年からダイエット開始して未だリバウンドしていないみたいですよ。

今まで何度もリバウンドしてきたわたなべさんも、急激な食事制限は失敗の元だと言っています。

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ダイエットでストレスを貯めてしまうことが過食になる原因です。食事制限も一生続けられる無理のないものにして、無理のない範囲で運動していきましょうね!

食欲を上手に抑えられないと、制限が外れたときの反動が全て食欲に行ってしまいます。ダイエットに我慢は必要ですが、我慢しすぎずダイエットを楽しめることが大切です。過度な食事制限で、拒食症から過食症になってしまうこともあります。

運動を取り入れる

適度な運動は健康のためにも必要です

健康的に、美しく、そしてリバウンドしないためには、運動を取り入れることが必須です。

先ほどお話した基礎代謝をあげるためにもっとも手っ取り早い方法もやはり運動です。筋肉量が1kg増えると1日100kcal程度消費カロリーがアップします。

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一週間だと700kcalと考えるとかなりだと思いませんか?ちなみに体重1kg減らすための消費カロリーは7200kcalなので、筋肉量が上がるだけで2カ月半で1kg減る計算です。これに運動やサプリなどの効果が含まれれば、さらにダイエット効果が高まります。

運動すること自体でもカロリーを消費できますし、食事制限だけでは難しい部分痩せも運動を取り入れることでクリアできます。

○○ダイエットに代表される単品ダイエットや、極端な食事制限を続けていくと、いずれ脂肪だけでなく筋肉量も落ちてしまいます。

筋肉量が落ちる=基礎代謝が下がる、なのでどんどん痩せにくい体質になっていくのです。

 

運動を取り入れるメリット
  • 基礎代謝を上げる
  • 消費カロリーを増やす
  • ボディメイクができる

 

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運動を取り入れるメリットは3つもあるんです。日頃運動習慣のない人こそ、いざ運動を始めると目に見えて効果が出てモチベーションも上がりますよ!はじめは無理のない範囲でウォーキングやジョギングなどがおすすめです。

以上4つがリバウンドしない掟です。

この掟に反するダイエット方法は確実にリバウンドします

そんな方法でダイエットして一見痩せたように見えても、それは痩せたのではなく一時的に体重が減っているだけです。

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そしてリバウンドが怖くてダイエットをやめれないでいると、栄養失調になり最悪生理がとまってしまうことがあります(私も経験者です)こうなると体温が下がり、体を冷やさないため自己防衛本能で体毛が増えます。肌はカサカサ、髪はツヤを失いボサボサ・・・

いくら体重が減ってもこんな女性ちっとも魅力的ではないですよね。

そこでこの4つの掟を満たす、最後のダイエットと呼ぶにふさわしいダイエット方法をご紹介したいと思います!

運動苦手ならパーソナルジムも選択肢!永久保存版の体型を手に入れよう

パーソナルジム

最後のダイエットと呼ぶべきダイエット法、それは・・・パーソナルジムを使ったダイエットです。ダイエットを行う上で、運動を取り入れるのは必須ということはわかっていただけたかと思います。

普通のジムではダメなの?と思われた方もいると思われた方と思いますが、ジムは自分が好きな時に行って、好きなようにトレーニングする場所。

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あなたの周りでフィットネスジムに行って結果を出している人はいますか?いたとしても、きっと少数のはずです。

よほど強い意志がなければ続きません。さらに食事面での管理は自分で行う必要があります。

トレーニングの方法が間違っていれば、十分なダイエット効果が得れないばかりでなく、体を傷めてしまうこともあります。

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その点、パーソナルジムは、プロのトレーナーがあなたに合ったトレーニングメニューを提案し、マンツーマンで指導してくれます。毎回体組成計で測定してくれるので数値の管理もしてくれます。トレーニングのフィードバックや、間違ったトレーニングフォームの修正もしてくれますし、何と言っても『隣で見られている』監視の目が強制的なダイエットにつながりますよ。

体重を減らしつつ、しっかりと体にキレイな(これが肝心)な筋肉をつけていくので、ただ痩せるだけでなく自分の理想体型に近づくことができるのです。

リバウンド防止ためのアフターフォローもしてもらえるので、まさに完全なるダイエットと言えるでしょう。

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トレーニング期間にしっかりやり方を身につければ、その後は自分一人でトレーニングできるようになりますし、そうすればジムを離れてもリバウンドの恐怖におびえる必要はありません!

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それはありますね。ただ、私はフィンク卒業したら、また運動しなくなってしまったので、今は継続でパーソナルトレーニングに週一で通ってます。運動を強制させるためです。効果は日に日に感じているので満足はしていますが・・・私みたいな運動嫌いの方にもおすすめです。

近年はこのパーソナルジムの人気が急上昇中です。ありとあらゆる場所で広告を見かけますよね。

選択肢が多いのは良いことですが、逆にどこがいいのか悩んでしまいますよね。

そんな中で私が一押ししたいのがエススリーです。

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エススリーはパーソナルジムのメリットに加え、こんな特徴があります。

 

エススリーの特徴
  • 大手より料金が安い
  • 完全個室
  • 靴下・シューズ・タオル・トレーニングウエアのレンタル料が無料
  • トレーニングウエアは無料でクリーニング
  • 託児所併設(ご利用の店舗に託児所がない場合は他店舗の託児所利用可)
  • 30日間全額返金保証
  • メンテナンストレーニング2回無料

 

人の前でトレーニングするのが恥ずかしいという人も、小さなお子さんがいるママも安心です。

しかも、分割払いにすれば月額9,125円~程度です。これなら普通のジムとあまり変わりませんよね。

自分への先行投資、そして一生もののボディを手に入れるためと考えると決して高くはないと私は思いますよ!

低価格のパーソナルジム!エススリー

エススリー

 

エススリーが選ばれる理由
  • 美意識の高いママさんにおすすめ!業界初!託児所付きのジム
  • 低価格の(233,000円!)プライベートジム
  • 30日間全額返金保証つき!
  • トレーニング回数は18回

エススリーは知名度の高いパーソナルジムではありません。

それもそのはず。エススリーは低価格を維持するためにテレビCMを流さず、口コミだけで広がっているパーソナルだからです。

キレイなママを目指す人に優しいエススリーです。低価格と、女性のダイエットに特化したパーソナルジムとして人気です。

エススリーの考え方は、ダイエットの目標設定は現実的か?そもそも、2カ月で達成困難な目標設定をして、延長コースを売り込むジムは要注意だと注意喚起しています。

食事管理の知識と、トレーニング技術を身につけ、一生リバウンドしない身体と知識を定着させるのがパーソナルジムだと定義づけているマジメなジムです。

  • トレーニング回数は18回×1回75分
  • 低価格のパーソナルジム!
  • ダイエットグランプリに入賞すれば全額キャッシュバックの可能性あり
  • 食事管理サポートつき(出産後ママにおすすめ!)
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いかがでしたか?

今回は『最後のダイエット!リバウンドしないダイエット方法とは』というテーマでお送りさせていただきました。

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リバウンドした経験や、極端な食事制限ダイエットで失敗してきた私の体験談もふんだんに盛り込みました。

残念ながらダイエットに近道はありません。自分の体を変えていくには、それなりの時間が必要です。そして過度なダイエット方法で痩せても、高確率でリバウンドが起こります

だからこそ、正しいダイエット方法でリバウンドしない体づくりが必要なのです。今からダイエットを始めればきっと夏には理想の体型になっているはず!

そしてその体型は永久保存版…そんな風に考えれば頑張れる気がしますよね。