胸痩せはヤダ。対策はあるの?という話

ダイエットして痩せたのはいいけど、すっかり貧乳になってしまった・・・

 

こんな苦い経験をされた方は結構いるのではないでしょうか?

 

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実は私もその一人です!

 

体重が大幅に減ると胸はもっと小さくなってしまいます。『痩せる時は胸から』なんて言葉があるほどですから、女性ならではのダイエットの悩みと言えるでしょう。

 

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小さくなるだけならまだしもしぼむという形容がピッタリな無残なバストになってしまうことさえあるんです。

私たちがダイエットするのは、単に痩せたいからではないはず。スリムだけど凹凸のあるメリハリボディになりたい!・・・ですよね?

 

そこで今回は、バストを落とさずダイエットする方法はあるのか?という女性にとって永遠のテーマとも呼べる問題についてお話していきたいと思います。

 

ぜひ最後までお付き合いくださいね!

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痩せると胸も落ちるのはなぜ?3つの理由

体が痩せると胸も一緒に痩せる3つの理由とは

ところでなぜダイエットすると胸が小さくなるのか考えたことはありますか?胸痩せしてしまうのには明確な理由があるのです。その理由は以下の3つです。

 

胸痩せする理由1.胸の9割は脂肪できているから

胸の9割は脂肪でできています。柔らかいので脂肪が落ちやすいパーツなんです。

胸は柔らかくフカフカしていて女性の象徴です。胸の9割は脂肪でできています。

 

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ダイエットをすると脂肪が多いところから順番に落ちていきます。9割が脂肪の胸はダイエットの影響をモロ受けてしまうパーツなんです。

莉子さん莉子さん

でもそれって胸の大きい人の話よね?私みたいな貧乳だとその心配はないわよね?

 

貧乳でも胸が他のパーツに比べて脂肪率が高いのは同じです。そのため、小さな胸でもダイエット中は胸から落ちていく可能性が高いのです

 

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ダイエット中の胸痩せ対策、むしろこれ以上胸を落としたくない貧乳の方にこそ必要です!私も含め・・・

 

胸痩せする理由2.胸は体温が高いパーツだから

胸は心臓に近いから体温が高い。代謝しやすいパーツ

胸は体の各パーツの中でも体温が高い場所です。その理由は心臓に近いからです。血流が良いためどうしても他のパーツより体温が上がりやすいんです。

 

脂肪は温めると溶けやすい性質があります。お肉をフライパンで焼く時も脂身はみるみる溶けますよね。バストも同じです。ただでさえ脂肪の割合が高いうえに、体温が高いため胸は優先的に燃焼されてしまう特性があります。

 

胸痩せする理由3.セルライト化されにくいから

胸はセルライトができにくい

一言で脂肪と言っても落ちやすい脂肪と落ちにくい脂肪があります。落ちにくい脂肪の代表格がセルライトです。

 

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セルライトとは脂肪が多い部位に出来る凹凸のこと。皮下脂肪が水分や老廃物を溜め込み、コラーゲンと絡み合ってできるものです

 

セルライトはお腹・太もも・ヒップにはできますが、胸にはほとんどできません。それに加え柔らかく燃焼されやすいので、バストは体重減少の影響をすぐに受けサイズダウンしてしまうのです。

 

バストを落とさず痩せるのは無理?

対策しないと胸はガツガツ落ちる

痩せると胸も一緒に小さくなるなんて絶望的な気分になった方も多いと思います。ダイエットをすると胸ばかり落ちてしまうのは変えがたい事実に思われますよね・・・。

 

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ただし、これは無対策の場合です。

 

しっかり対策を取れば、胸を落とさず痩せることは不可能ではないと私は思っています。

 

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胸はそのままで痩せることができるなんて、まるで夢みたいですよね!モデルのようなボンキュッボンなボディになるのも十分可能です!

 

貧乳はイヤ!ダイエット中の5つの胸痩せ対策

誰でも簡単!5つの胸痩せ対策を説明します。

ダイエットをすると胸から痩せていく理由はわかっていただけたかと思います。胸は女性を象徴するパーツ、何もしないで胸痩せしていくのを見過ごすことなんてできません。

 

ここでは、ダイエット中の胸痩せ対策を5つご紹介します。どれも決して難しいものではないですが、アナタの胸を守るために必要なことばかりです。

 

やるかやらないかの差はすごく大きいので、ぜひ実践してみてくださいね。

 

胸痩せ対策1.極端な食事制限はしない

極端な食事制限はしない。焦ったら負けです。

極端な食事制限は絶対にNGということはみなさんもご存じですよね。摂取カロリーを抑えれば体重は減りますが、確実にリバウンドします。

参考:【単品ダイエットの悲劇】単品ダイエットでは痩せられない4つの理由

 

極端な食事制限はリバウンドのリスクだけでなく、人間の生命維持装置であるホメオスタシスの働きも活性化させてしまうので、良いことは1つもありません。

 

胸の話に戻りますが、胸の脂肪は乳腺を取り囲むようについています。乳腺が発達している=胸が大きいと言い換えることもできますが、極端な食事制限をするとなぜ胸が小さくなるのでしょうか?

 

その理由は、女性ホルモンの分泌量が減少し乳腺が衰退するからです。そうすると、自然と周囲の脂肪も落ちてしまい結果的にサイズダウンしてしまうのです

 

経験した方はご存じだと思いますが妊娠中や産後は胸が大きくなりますよね。これは女性ホルモンの分泌により授乳するために乳腺が発達し、それに伴い皮下脂肪の量が増えるためです。

 

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極端な食事制限で女性ホルモンの分泌がおかしくなってしまうのでNGということです。

 

胸痩せ対策2.運動時に胸を揺らさない

スポーツブラなどで胸を揺らさない対策をする

ダイエットには適度な運動はマストです。ダイエットに非常に有効と言われている有酸素運動は脂肪燃焼を促し、基礎代謝を高めるにはうってつけです。

 

有酸素運動はエアロビクス、ヨガ、ランニング、ウォーキングなどがあります。ダイエットに有酸素運動はぜひ取り入れたいですが、胸に負荷がかからないようにしましょう。

 

お金のかからないダイエットの代表はランニング。ランニングはジャンプを繰り返しているのでどうしても胸は揺れます。この揺れが脂肪の燃焼効率を高めてしまい胸を落とす原因になると考えられています。

 

さらに揺れることで胸の脂肪を支えているクーパー靱帯が伸びたり損傷し胸が垂れることも考えられます。運動する時はスポーツブラをしてしっかり胸を固定するとよいでしょう。

 

スポーツブラはジャストサイズでないと意味がありません。購入時は正しいサイズを選びましょう。

 

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私は夜はナイトブラを着用しています。胸の肉はとっても柔らかいので形が崩れてしまいがち。圧迫感がないので苦しくて眠れないなんてこともありません!普通のブラとスポーツブラ、そしてナイトブラを使い分けるとよいですよ!

 

胸痩せ対策3.筋トレをする

器具を使わない筋トレはお手軽なのでおすすめです

ダイエット中に筋トレを行うメリットは2つあります。

 

筋トレのメリット

①筋肉量が増えそれに伴い基礎代謝も上がる

②胸を支える筋肉を鍛えるとバストアップ効果も期待される

 

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若いときの胸は重力に負けませんでしたよね?しかし、年齢を重ねると胸は柔らかくなって重力を恨めしく思います。つまり胸のハリは筋肉量が関係しているんです。

 

基礎代謝は筋肉量が増えるとアップします。筋トレをして基礎代謝をあげるのはダイエット成功の鉄板ルールです。

 

それに加えて、バストを支えている胸筋を鍛えることでトップバスト(乳首の位置)が上に上がり、キュッと上を向いたキレイなバストになります。

 

仮にバストサイズが小さくなっても、バストアップされれば小さくなったようには見えません。むしろ形の良いバストになったこと美乳度はアップします!

 

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アンダー80のEカップとアンダー65のCカップではスタイルが良く見えるのは後者ですよね。大切なのはアンダーとトップの差、そして見た目なのでバストの数値だけに捕らわれるのはナンセンスです。

 

簡単でバストアップ効果が高い筋トレは腕立て伏せです。特にレディーガガが考案したと言われているハーレー式腕立て伏せバストアップ効果の高さでハリウッドスターも実践しているとか。ぜひお試しください。

 

ハーレー式腕たて伏せ
①うつぶせになり手の平を床につける
②その状態で上半身を持ち上げ床から浮かせる
③腕が伸び切った状態で10秒程度キープ
④ゆっくりと最初の状態に戻す

 

これを10回×2セットやってみましょう。2セットで筋肉痛にならない場合3セットにしてみるのも良いです。

 

慣れるまでは普通の腕立て伏せよりキツく感じますが、かなり即効性があり早い人だと10日ほどで効果が出ると言っている人もいます。

 

胸痩せ対策4.育乳効果のある栄養素を摂る

イソフラボン

 

 

ダイエット中に胸が落ちていくのはある程度は仕方ないことですが、育乳効果のある栄養素を摂ってあげることで胸の後退を抑えることができます。胸の土台となっている大胸筋も筋肉なのでタンパク質が主成分です。タンパク質はぜひ積極的に摂ることを心がけましょう。

 

女性用プロテインで良質なタンパク質を摂取することは可能ですが、全体的に筋肉女になってしまいます。今回のケースは胸の栄養に特化して考えていきます。特にオススメ食材は豆乳です。豆乳には脂肪吸収を抑制する大豆サポニン、基礎代謝を高める大豆タンパクが豊富に含まれています。

 

大豆イソフラボンは、植物エストロゲンの異名を取るほど女性ホルモンに似た働きをします。そのため乳腺の発達を促しバストアップ効果が期待できるのです!

 

そしてバストを持ち上げ下がらないように支えてくれているクーパー靭帯はコラーゲンが主成分です。鶏皮、手羽先、スッポン、フカヒレなどに多く含まれますが、高カロリーなものもあるので注意が必要です。

 

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胸のサイズを守りたいダイエッターの方は、タンパク質とコラーゲンを積極的に摂るといいんですね!カロリーが気になる方は、サプリメントで補ってあげるといいですよ!

 

 

胸痩せ対策5.美乳マッサージ

胸痩せ対策にはマッサージも効果的

ダイエット中はぜひ美乳マッサージを毎日の日課にしましょう。

 

胸を釣り上げている筋肉をほぐすことで、胸にきちんと栄養や酵素がいきわたります。すると胸に張りが出て美乳になります!

 

 

シンプル美乳マッサージ
①片方の手でバストを下からすくうようにしっかりと支える
②反対の方の手の指の腹をバストの上部に当てて、内側から脇へ向かって円を描くようにしてクルクル回す
③最後は脇の下に手を滑り込ませる

 

これを左右5回ずつ行います。筋肉の硬さを手で感じられる程度(痛気持ちいい)力を込めるのがポイントです。マッサージをする際は、手の滑りをよくするために美容液やベビーオイルをつけてみるのも良いでしょう。

 

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ちなみに私も試しているところです!胸筋が伸びるのを感じることができてすごく気持ちいいですよ!一緒にがんばりましょう。

 

胸痩せ対策をするのとしないのではダイエット後のあなたの胸に大きな差が出ます。

 

以上の5つを守ることはバストを守ることになるので、ぜひ実践してみてくださいね。

 

バストは落とさず体重落とせ!メリハリボディは夢じゃない!

胸痩せの比率が小さければメリハリボディも夢じゃない

体重が落ちればバストもある程度は小さくなります。これは事実です。しかし、お腹まわりがスッキリしていてウエストがキュッとしていれば、逆にバストは良い方に目立ちます

 

サイズが小さくなったことなんて誰も気づかないことでしょう。胸痩せ対策をしながらダイエットすること=メリハリボディを作ることです!

 

正しいダイエット方法で胸痩せ対策をすれば、誰でもメリハリボディになれます。

 

ダイエット方法でお悩みの方はぜひ、こちらの記事【最後のダイエット】リバウンドしないためのダイエットの4つの掟を参考にしてみてください。

 

理想のボディを手に入れれば、今よりもっと自分に自信が持てるはずです。

 

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より楽しい毎日を送るためにもぜひ一緒にがんばりましょう!

 

胸痩せ対策にはイソフラボンがおすすめです

イソフラボン

 

 

毎日摂取したい栄養も、毎日食べ続けるのは苦痛です。

 

プレーンヨーグルトやトマトなら毎日少しずつ食べ続けることはできますが、豆乳は味にクセがあるし、無糖豆乳でないと余計な糖分まで吸収してしまいます。

 

大豆製品は毎日取れてもイソフラボンがしっかり摂れるのはやっぱり豆乳です。

 

イソフラボン&ファイバーならお茶やミネラルウォーターに混ぜるだけ。クセもないので無理なく続けられます

 

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