ホメオスタシスはダイエットの敵?

ダイエットと切っても切れない関係にあるのがホメオスタシスです。

ホメオスタシスは生体恒常性と訳され、外部環境の変化でも体内の環境を一定の状態に保ち生命を維持する働きのことです。

もう少しかみ砕いて説明するとホメオスタシスが機能することで、①山で遭難した、②飢餓状態になった、③水分を全く摂れない日が2日以上あった。このような状態になっても生命を守ろうとする機能です。

ボディークリエイターかおりボディークリエイターかおり

人体にはありがたいホメオスタシスですが、ダイエット中には悪さをすることが知られています。

ホメオスタシスは私たちが健康に生きるために絶対に必要な機能ですが、ダイエット中には停滞期を招き体重減少がストップしたり、少し食事量を増やしただけで体重が増える。このような働きをします。

ボディークリエイターかおりボディークリエイターかおり

ホメオスタシスは急激な体重減少を生命の危機と感じて、体重を落とさせないように抵抗します。ダイエットの停滞期、リバウンド両方に悪影響を与えるんです!

ホメオスタシスを正しく理解して、正しいダイエットを行えばホメオスタシスは怖くありません。

今回は、ホメオスタシスがダイエットを阻害する原因と、対策方法について考えていきましょう。

ぜひ最後までお付き合いくださいね。

スポンサーリンク

ダイエット中にホメオスタシスはどんな作用をする?

ダイエットの成功のカギは、停滞期をどう乗り切るか?どうリバウンドさせないかにあります

順調に痩せているなと思っても、だんだん体重が減らなくなる、体重減少がストップした経験をした方は多いでしょう。これをダイエットの停滞期といい、多くのダイエッターの挫折ポイントでもあるのです。

ボディークリエイターかおりボディークリエイターかおり

誰だって、頑張っているのに体重が減らないとモチベーションが下がりますよね。

個人差はあるものの、ダイエットの停滞期は1カ月続くこともあります。モチベーションが続かずダイエットを諦めてしまうこともありますがピンチはチャンスかもしれませんよ。

ダイエットの停滞期についてはこちらの記事で詳しく説明しています。併せて参考にしてください。

【参考:ダイエット停滞期は成功の証!諦めないで!乗り越える簡単な方法5選

ホメオスタシスはダイエット中も働きます

ダイエット中のホメオスタシスの働きは?

ホメオスタシスは人間の体に備わっているセーフティー機能です。ウイルスを倒したり、外敵の菌に対する抵抗を作ったり、出血した場合には血を止めて恒常性を保ちます。

ボディークリエイターかおりボディークリエイターかおり

本当にありがとう!

ホメオスタシスホメオスタシス

これが僕の仕事だからね。

このありがたいホメオスタシスはダイエット中にも仕事をします。ダイエット×ホメオスタシスの影響について詳しく見ていきましょう。

ホメオスタシスの影響その① 基礎代謝の低下

基礎代謝の低下

ダイエット中に食事量やカロリーが減らすと、ホメオスタシスは活動を開始して基礎代謝を下げて生命を守ろうとします。

ホメオスタシスホメオスタシス

いつものエネルギー量じゃない!やばい!内臓の動きを抑えて消費カロリーを抑えるぞ!

ボディークリエイターかおりボディークリエイターかおり

ダイエットしてるからいいの~。放っておいてよ!

ホメオスタシスホメオスタシス

ダメダメ!やばい!死んじゃうかもしれない!

ダイエットを開始した当初はお腹の中に溜まっている食物が消費されるので一気に体重は減りますが、一般的には体重の5%まで体重が落ちるとホメオスタシスの活動は活発になり、ダイエットの停滞期を起こします。

ホメオスタシスホメオスタシス

かおりちゃんの摂取カロリーは3000kcalもあったのに2000kcalになった。これは一大事だ!筋肉を消費して基礎代謝能力を下げよう!

ボディークリエイターかおりボディークリエイターかおり

だからダイエット中だって!しかもカロリーばらさないでよ!

食事制限だけでダイエットをする場合、ホメオスタシスが基礎代謝を下げるので、筋力をアップして代謝が下がらない工夫をしたり、有酸素運動でエネルギーを使ったり、燃焼系サプリで代謝が下がらないようにしてホメオスタシスに対抗します。

ホメオスタシスの影響その② リバウンド

リバウンドの危険性が高くなる

ホメオスタシスがダイエットに与える悪影響の2つ目はリバウンドです。

ホメオスタシスがいったん機能しはじめると停滞期は約1か月は続く と言われています。停滞期には個人差があり、順調に体重が減っていく人もいれば、長く停滞期に苦しめられる人もいます。

ボディークリエイターかおりボディークリエイターかおり

ホメオスタシスの影響による基礎代謝の低下ですが、基礎代謝の低下がリバウンドの原因を起こします。

ダイエットが成功した後や体重が減らなくて諦めてしまった場合でも、基礎代謝は下がっていて、身体は少ないエネルギーで生命活動できるようになっています。(内臓の動きが活発でないので、空腹感を感じないのは基礎代謝が落ちている影響もあります)

そのためダイエットが終わったからといって食事量を元に戻すと、今まで消費していたカロリーは過剰なカロリーとなります。内臓やお腹周り、足、腕に脂肪として蓄積されてリバウンドしてしまうのです。

ボディークリエイターかおりボディークリエイターかおり

リバウンドを繰り返していると、どんどん基礎代謝が下がり痩せにくい体質になっていきます。エコカーにハイオクのガソリンをバンバン入れていくようなイメージです。

短期的なダイエットが最終的に失敗してしまう理由は基礎代謝の低下が招くリバウンドにあります。人間の1日の消費エネルギーの60%は基礎代謝だと言われています。ダイエットと共にエネルギー消費力を下げないようにする必要があります。

【参考:基礎代謝が占める消費カロリーは60%!効率的に代謝を上げる5つの方法

痩せたくてカロリー制限をしているのに、体が省エネ機能に入るため痩せにくくなるというわけなんですね。ダイエットの停滞期というのは、私たちの体の自己防衛本能のなせるワザ・・・だったのです!

ダイエットのホメオスタシス対策!

ホメオスタシスに対抗する4つの対策

ダイエット中にホメオスタシス機能をオンにしないためには以下の4つの対策が非常に有効です。

ボディークリエイターかおりボディークリエイターかおり

これは成功するダイエットの鉄則なのでしっかり頭に入れておきましょうね!

4つのホメオスタシス対策
  1. 極端な食事制限をしない
  2. 1か月の減量目安は体重の5%以内
  3. 停滞期に入ってもダイエットをやめない
  4. 適度な運動を取り入れ基礎代謝をあげる

 

ボディークリエイターかおりボディークリエイターかおり

1か月に体重の5%以上落としてしまうと、ホメオスタシスが最大限に働いてしまいます。体が『このままだと飢えてしまう』と勘違いしちゃうんです。なので限度を守って少しずつ体重を落とし、ホメオスタシスを上手く騙すのがポイントです!

リバウンドする多くの理由は食べないことへのストレスです。つまり、ホメオスタシス以前に心の問題です。『ダイエットが終わったら思いっきり食べよう!』なんて考えていると要注意ですよ。

極端な食事制限や短期間にがんばってしまう人、すぐに結果が出て欲しいと思っている人は特に注意が必要です。

長期間のダイエット計画を立てて(1年で10%~15%減らすとか)無理なダイエットはやめて、今のダイエット生活を楽しんでみると上手にホメオスタシスと付き合っていけるでしょう。

無理なダイエットはやめて、少しずつ身体を慣れさせていくと無駄な脂肪は消えていきます。好きなもの、おいしいものや甘いスイーツも適度に摂るようにすればストレスを溜めずにダイエットできるはずです。

性別、年代別の基礎代謝はこちらのページで自動計算できます。極端に基礎代謝を下げると筋力も落ちて、ガリガリで肌ツヤの悪いミイラみたいな肌になっちゃいます。

【出典:日本医師会ホームページ】

ボディークリエイターかおりボディークリエイターかおり

1日に必要な推定エネルギーを摂るようにすれば自然に痩せていきます。想像以上に必要エネルギーは低いと感じるはずです。1日に2000kcalをキープするって意外と厳しいですが、無理な数値ではありませんよね。この数値をキープしつつ、生活の中に運動を取り入れるだけで痩せていきますよ!

こちらは管理栄養士さんにダイエットのことやホメオスタシスのことを聞いている記事です。食事のエキスパートの意見なので、参考になる部分も多いです。お寿司などは炭水化物が多いので控えましょうと解説してくれていますが、たまのご褒美には良いでしょうと言っています。(ストレスを溜めないことが重要という話です)

【参考:ダイエットは話せるパートナーが必要!ダイエット家庭教師30日目体験

ホメオスタシスを騙してダイエットを成功させよう!

ホメオトパシスを騙してダイエットを成功させる

ホメオスタシスは人間が生きていくために必要な機能なので上手に付き合っていくしかありません。

ボディークリエイターかおりボディークリエイターかおり

●ダイエットの停滞期は起こるもの。●ダイエットをやめてしまったら以前より体重は増えてしまう。この2つを頭に入れて、無理なく続けられるダイエット方法を自分で考えるのが遠回りのようで近道です。急がば回れですね。

ホメオスタシスが反応する1カ月に5%以上の体重減少と言っても1年で単純に60%減る計算になってしまいます。

ホメオスタシスホメオスタシス

異常事態でしょ?だから僕は働くんだよ。

ボディークリエイターかおりボディークリエイターかおり

体重50kgの女性が60%体重が落ちると30kgになっちゃう計算です。これって拒食症ですよね。男性でも70kgある人だと42kgです。ホメオスタシスが働かないはずないんです。

美しくキレイな体を手に入れるためには、継続的なダイエットが一番効率が良く、筋肉を落とさず皮下脂肪、内臓脂肪をゆっくりと落としていく必要があります。

スイーツは高級なものを少しだけ食べてみたり、上手にダイエットできた自分へのご褒美を食事ではなくスキンケアグッズにしたりすると美意識も高くなり、リバウンドしない環境を作ってあげることができます。

急がば回れです。

ボディークリエイターかおりボディークリエイターかおり

正しいダイエット方法を継続して行っていきましょう!