1週間で10kg痩せるのは現実的に不可能です。

1週間で10kg痩せる

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この言葉に飛びついてしまったアナタ・・・もしかしたら騙されやすい性格と言われたことはありませんか?

そして、これまでダイエットとリバウンドを繰り返してはいませんか?

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You tubeで1週間で10kg痩せたとか、7kg痩せたという情報がありますが信憑性に欠けます。真実だとすればお腹の中にあった食べ物が減った比率が高く、食事をしたとたん元に戻ります。これは痩せたとは言わず『出ただけ』です。

最初に言わせていただきますが、1週間で10kg痩せるのは不可能です。1カ月で10kgも困難なのに、たった1週間で10kgも痩せれる夢のようなダイエット方法はありません。

今回は私たちは1週間で10kg痩せることができるのか?というテーマで、1週間10kg痩せが不可能な理由と短期ダイエットのやり方について説明していきます。

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1週間で10kg痩せれるのは不可能!決定的な理由3つ

1週間で10kg痩せるために必要なカロリーは72000kcalフルマラソンの消費カロリーは2400kcalです

繰り返しますが、1週間で10kg痩せるというのは不可能です。

唯一可能だとすれば、胃を切り取る手術くらいでしょうか?

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この場合でもやはり1週間で10kg痩せるのは不可能です。脂肪ごと切り取るなら話は別かもしれませんが・・・。

「さっきから不可能、不可能って言ってるけどどうして?」と思われた方もいらっしゃるかもしれません。

1週間で10kg痩せたいというニーズはあります。確かに楽して10kg痩せられたら最高ですよね。

しかし、本気でそんなことを言っている人は、一生痩せることはできません!

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1週間で10kg痩せることができないのには決定的な理由が3つもあるのです。確認していきましょう。

1週間で10kg痩せが不可能な理由1.過酷な食事制限

過酷なというか、食べてる場合じゃない

1週間で10kg痩せるには、ハードな食事制限が必要になります。

単純計算すると1日あたり1.4kgずつ落としていく計算になりますね。

体脂肪を1kg減らすには7,200kcal消費する必要があるので、食べている場合ではないのです!

1週間で10kgやせるためには、1週間断食しても1日9,085kcal消費カロリーが足りません。(20代女性で計算)

1週間で10kgを達成させるためには理論的に食事制限だけでは無理なので、運動もする必要があります。

1週間で10kg痩せが不可能な理由2.実現不可能レベルな運動量

運動レベルの話をすれば24時間走り続けるレベル

1週間で10kg痩せるには、食事制限だけでは絶対に無理なことはわかっていただけたと思います。

先ほどもお話した通り、体重を1kg減らすには7,200kcal消費する必要があるからです。

仮に20代女性の平均的な基礎代謝は1,200kcalなので、単純計算すると何も食べないで毎日9,085kcal消費する必要があります。

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1週間で10kg痩せるためには、何も食べないで、毎日フルマラソンを4本走る必要があります。現実的でないことがご理解いただけると思います。

※体重60kgの人がフルマラソンで消費するエネルギーが2,400kcalです。女性の場合はフルマラソン4本超という結果になります。

しかも、上記はホメオスタシスを完全に考えない計算になっています。

話は少し変わってきますが、参考程度に50kgの女性と70kgの男性が1時間に消費できるエネルギーについて確認していきましょう。

※データは構成労働省算出データを採用

体重50kg女性が1時間で消費できるカロリー
  • 水泳(クロール)・・・949kcal
  • ウォーキング・・・199kcal
  • エアロビクス・・・226kcal
  • 筋トレ・・・459kcal

 

体重70kg男性が1時間で消費できるカロリー
  • 水泳(クロール)・・・1366kcak
  • ウォーキング・・・260kcal
  • エアロビクス・・・325kcal
  • 筋トレ・・・689kcal

 

女性より男性の方が同じ運動をしても消費カロリーは高いですし、年齢によっても、そして体質によっても若干変わります。

しかし、1時間運動してもこの程度のカロリーしか消費できません。だからダイエットは時間をかけてゆっくり体重を落としていくことが重要なのです。

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あなたは1日10時間泳げますか?1日だけでも無理なのに7日続けて・・・と考えただけで気が遠くなりますね。

1週間で10kg痩せが不可能な理由3.体調不良に陥る

1週間に10kg痩せようと本気でやったら救急車事件になる

過度な食事制限に加えてのハードな運動、これを1週間続ければ確実に体調に異変が生じます

  • 立ちくらみ
  • 貧血
  • 頭痛
  • 悪寒
  • 吐き気
  • 便秘
  • むくみ

 

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このレベルではありません!日常生活を送るのが難しいレベルの体調不良に襲われる可能性も高いのです!

1週間で10kgのダイエットが物理的に不可能な理由がわかっていただけたのではないでしょうか?

1週間に何キロ痩せるのが現実的?

ここからマジメな短期ダイエットの話をしていきます

1週間に10kg痩せるのは無理、では何キロならいいの?と思われた方も多いと思います。やる気になれば1週間に5kg程度なら痩せることは可能です。

しかし、これはリバウンドの可能性が非常に高いだけでなく、体調不良を引き起こしますのでオススメできません

せっかく頑張って痩せてもすぐにリバウンドしてしまったり、具合が悪くなってしまっては本末転倒です。

1か月の減量目安は最大で体重の5%以内と言われていることをご存知でしょうか?これには医学的・生物学的な理由があります。

私たちの体にはホメオスタシスという機能が備わっています。恒常性と訳され体内環境を一定に保とうとする機能のことです。

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人間が生きていくために必要な体の機能です。ダイエットにはありがたくないですが、リバウンドを防ぐためにはコツコツ時間をかけてダイエットしていくか、お金をかけて体重を落とすかのどちらかしかありません!

体重50kgの人の場合は、1か月に減らしてよいのは2.5kgですから、これを1週間で考ると約0.6kgということになります。

このペースであればリバウンドに怯えることなく、そして何より、体に負担をかけることなく健康的に美しく痩せられるポイントだと考えましょう。

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50kgの人の場合、2.5kg痩せればフェイスラインがシャープになり、ウエスト周りもかなりスッキリしますよ!3kg痩せれば確実に「あれ、痩せた?」と聞かれます!

https://twitter.com/rinamaro0908/status/781737543037399040

さてここまでは1週間で10kgダイエットが無謀であることをお話ししてきたわけですが、極端なダイエットでなければ短期ダイエットにはメリットもあります。

ダイエット初日はファスティングもすると思いますし、食生活が偏っている方は1カ月目でガッツリ体重が減ります。

短期ダイエットのメリットは?

短期ダイエットのコツ

短期ダイエットの短期には明確な定義はありませんが、一般的には1週間~1か月程度で行うダイエットを指します。

ダイエットはある程度長いスパンで行うのが理想ですが、短期ダイエットにもメリットはあるのです。

短期ダイエットのメリット
  • モチベーションをキープしやすい
  • 乱れた食生活をリセットできる
  • 食べ過ぎてしまったときの調整

 

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それほどダイエットが必要でない人が一時的に短期ダイエットをすることは良いでしょう。短期ダイエットというよりデトックスに近いイメージかもしれません。

理想体重が-5kgとか-10kgの場合、無理して短期ダイエットをするとリバウンドして終了!というオチになりかねません。

短期ダイエットのデメリットは、結果を求めて極端な食事制限に走りやすいことです。

過度の食事制限をすると脂肪だけでなく、筋肉がケトン体になって消費されます。筋肉が落ちれば基礎代謝も落ちるので、どんどん痩せにくい体質になってしまうのです!

つまり、短期ダイエットであっても「運動+バランスの取れた食生活」という正攻法がベストなのです。

あおいさんあおいさん

確かにそれはそうかもだけど・・・でもそれじゃ短期間では痩せれないんじゃないの?

来月の友達の結婚式までに痩せたいんだけど!

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大丈夫です!やり方次第では正攻法ダイエットでも短期間でしっかり痩せることができるんです!

短期ダイエットを成功させるには効率よく運動すること、そして正しい食事制限です

効率のよい運動と言っても、運動習慣がないと一体何をしてよいかわかりませんよね。

そんな方にオススメなのがパーソナルジムです!

短期ダイエットするならパーソナルジムがオススメ!

両者の違いは一目瞭然

どうしてパーソナルジムなの?普通のジムじゃだめ?』と思われた方もいらしゃると思います。

運動に対してのある程度の知識、ダイエットに有効な運動がわかっている方は普通のジムでもある程度の結果を出せます。

しかし、そうでない方の場合は今の自分にはどんな運動が適しているのかわからないですよね?

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確かにありました!がんばってジムで運動したのになんで痩せないの!ってこと・・・

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ただ運動すればいいというものでもないんですよね!

その点パーソナルジムでは専門のトレーナーがマンツーマンであなたに合ったトレーニングをしてくれるんです!

パーソナルジムは食事内容に関する指導や、あなたに合ったトレーニング方法もピックアップしてくれます。

パーソナルジムはあなたの体重を管理してくれるだけでなく、筋肉量や基礎代謝量、BMIや体脂肪率も毎回チェックしてくれるので、偏ったダイエットになりません

完全個室でのトレーニングなので、人前でトレーニングするのが恥ずかしいという方でも集中して取り組むことができます。だから短期間でも痩せることができるのです。

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筋トレしてても『あと5回!大丈夫いける!』『大丈夫!がんばって!』が結構うざいんですよね。ただ、プレス系だと『10回やっとけばいいか』と個人的に思っていてもトレーナーが『15回行こう!』とか、すごく応援してくれます。自分の力以上のトレーニングができるのがメリットかもしれませんね。

トレーニングメモ的なものに毎回チェックされているので、毎回少しずつ負荷を上げられます。自力トレーニングではこれはできません。

また、筋肉量や体脂肪のバランスを見て有酸素を多くしようとか、筋トレメニューを増やそうとか毎回考えてくれています。

パーソナルジムは言うことを聞いていれば痩せないはずがありません。

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例えば、ライザップで短期ダイエットに成功した芸能人がCMに出ていますが、短期間でも美しくスリムになっているのはダイエット科学に基づいた指導が徹底されているからです。自力で同じことをしようとしても、げっそりやつれ痩せみたいになっちゃいます。自力の極端ダイエットは注意が必要です。

近年のパーソナルジム人気を受けてかなりの数のパーソナルジムがありますよね。選択肢が多いのは喜ばしいことですが、同時にどこを選べばいいの?と悩んでしまう方も多いものです。

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  • 30日間全額返金保証
  • メンテナンストレーニング2回無料

 

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毎月9千円でパーソナルジムに行けるの?託児所もあるなんて、ママにはうれしいですね!

【参考:本気の産後ダイエットにはジムが最適!毎月9千円からパーソナルジム

これまで何度もダイエットをしたけど失敗に終わっている・・・そんな方はプロの力を借りて短期で一気に勝負をする!のもよいかもしれません。

トレーニングが終わっても、そこで得た経験と知識は一生ものですよ!

しかもパーソナルジムなら「腕を細くしたい」「下半身痩せをしたい」という希望を専属トレーナーに伝えることで、より理想のボディラインに近づけます。

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まずは1か月集中して頑張ってみましょう!日に日に自分の体が変わっていくのがわかるはずです。

食事制限だけでは味わえない気持ち良さをぜひ味わってください。きっとダイエットは辛いものなんて思わなくなりますよ!

【参考:パーソナルジム比較:料金&特徴を徹底調査!女性におすすめ厳選3社

短期間で理想のボディをゲットは夢じゃない!

プロの手を借りれば短期間ダイエットは無理ではありません。

1週間で10kg痩せることはやはり不可能だとご理解いただけたと思います。しかし、短期で理想のボディを手に入れることは十分に可能なのです。

短期ダイエットはどうしても過激な食事制限に走りがちです。しかし、極端な食事制限で減量に成功してもそれは見せかけの成功です。

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ほぼ100%リバウンド、そして痩せにくくなってしまったせいで次のダイエットのハードルが上がるという悲劇を呼んでしまうんですよね・・・。

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そうです!だからこそ、短期ダイエットこそしっかり運動をして、体質そのものを変えていく必要があるのです!

短期ダイエットなら夏までに理想のボディラインを手に入れることも十分に可能です

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なりたい自分像が明確な人ほどダイエットは成功しやすいと言われています。

ぜひホットパンツやミニワンピ、水着を着こなす自分を想像しつつ一緒に頑張りましょう!

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